有氧訓練心血管系統的變化：

🔸 心血管系統的組成一心臟和血管
🔸 心臟的急性反應：通過交感神經系統和副交感神經系統分別釋放神經遞質( 腎上腺素、去甲腎上腺素和乙醯膽鹼 ) 來改變心臟的興奮性
🔸 公式 CO=HR*SV，心輸出量=心率*每搏輸出量
🔸 中樞神經系統對心產生的直接刺激是由心率(HR)發生改變

有氧訓練的基礎適應：

未經訓練者產生的有氧適應 ➡➡ 產生的反應

最大攝氧量➡升高
安靜心率➡下降
次最大運動心率➡下降
最大心率➡不變或者少量下降
動靜脈氧差➡升高
每搏輸出量➡升高
心輸出量➡升高
收縮血壓➡不變或者少量上升
肌肉的氧化能力➡升高

每搏輸出量增加的原因：

◾前負荷、後負荷和心肌收縮力改變。前負荷是心室舒張末期的壓力，產生壓力的原因是回心血流增加。
心房血液增多可以增加壓力。後負荷改變是心室收縮受到的阻力，導致外周阻力的下降。
◾Frank-Starling機制：心壁產生張力，心壁上受到的拉力越大，心肌產生的收縮力越大，心臟每次搏動排出的血量就越大。

每搏輸出量最顯著特徵：

◾在有氧運動中，攝氧量達到最大值40%-60%時，每搏輸出量出現最大值然後進入平臺期，直到心率達到最大值。

心臟的慢性適應

◾與長期有氧運動有關的最顯著的改變就是：安靜和次最大心率值兩者都會降低。
◾心率隨著有氧運動水準的增加呈線性增加。
◾有氧運動的適應是：小強度或安靜水準下的心率降低，但最大心率不受有氧訓練的影響。

有氧訓練的代謝適應

有氧耐力訓練的適應是身體能夠在給定強度下進行較長時間的運動
🔹 能源系統的適應
1. 身體會增加能源儲備
2. 身體會增加能源的利用效率
🔹 有氧運動引起能量系統慢性適應的原因
1. 身體通過儲存更多的能源物質產生適應
2. 身體通過酶的活動和細胞水準的生理適應來增加利用能源物質的能力
🔹 能量儲備的適應：
1. 增加醣原儲備
2. 引起肌肉內甘油三酯的增加
3. 延長運動時間
4. 根據運動強度，自由脂肪酸的增加對醣原儲備產生直接的作用

以上並非NSCA-CPT—有氧運動的適應(一)
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