人體解剖學常識：姿勢和術語

解剖學姿勢：身體直立，兩眼平視，上肢下垂，下肢併攏掌足尖向前
解剖學方位術語：
上、下：近頭者為上，近足者為下
前、後：近腹者為前(腹側)，近背者為後(背側)
內、外：近內腔者為內，遠離內腔者為外
深、淺：遠離體表者為深，近體表者為淺
內側、外側：近正中線者為內側，遠離正中線者為外側
近端、遠端：靠近軀幹端為近端，遠離軀幹端為遠端

人體解剖學常識：面

矢狀面：從前後方向將人體切為左、右兩部分的切面
冠狀面(額狀面) ：從左右方向將人體切為前、後兩部分的切面
水平面：將人體分為上下兩部分的切面

主要的肌肉功能和訓練動作

胸小肌：吸氣肌肉
斜方肌：上部動作—啞鈴與槓鈴聳肩，中部動作—坐姿划船，下部動作—Y字上舉
大、小菱形肌：高位坐姿划船，聳肩，俯身划船。
前鋸肌：吸氣練習、臥推、伏地挺身，肩推。

腹直肌：捲腹
腹外斜肌：坐姿扭轉、呼氣
腹內斜肌：坐姿扭轉、呼氣
腰方肌：側棒式、呼吸

胸大肌：伏地挺身，坐姿推胸，平板臥推
三角肌：前平舉，側平舉，俯身飛鳥
背闊肌：引體向上，直臂下壓，俯身划船
大圓肌：直臂下壓、引體向上
棘下肌：彈力帶外旋、肩關節水平外展/外旋
小圓肌：YTWL矯正訓練
肩胛下肌：招財貓內旋
棘上肌：30度前平舉
肱二頭肌：啞鈴彎舉，杠鈴彎舉
肱三頭肌：窄距伏地挺身，啞鈴過頭三頭伸展，俯身三頭伸展
肱橈肌：錘式彎舉

臀大肌：臀橋，深蹲
臀中肌：蚌殼式，坐姿髖外展

髂腰肌：舉腿，高抬腿
股四頭肌：深蹲，坐姿膝伸展
膕旁肌：硬舉，俯身腿彎舉

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