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為什麼你的訓練課表，總是跨不過「那道牆」？

你可能已經幫學員把深蹲、硬舉的重量加上去了，但面對他們想打球、想衝刺、想跳得更高的需求時，你是否也遇過這些 「爆發力轉換不出來」 的窘境

FPS L2 課程介紹
  • 有肌力，沒速度： 推得動大重量，但啟動第一步還是拖泥帶水，看起來笨重僵硬。
  • 肌肉量足夠，但缺乏彈性： 落地時腳踝塌陷、膝蓋潰縮，無法像彈簧一樣瞬間反彈（缺乏勁度）。
  • 會直線衝刺，不會變向： 衝刺還可以，但只要一急停、變向，動作就崩潰，甚至喊膝蓋痛。
  • 課表卡關，強度上不去： 傳統練法遇到瓶頸，想用高階技巧（如群聚組、變動阻力），卻不知道動作和訓練強度怎麼安排。
FPS L2 是專為「突破運動表現瓶頸」設計的進階系統。 我們接續 L1 的基礎，進階到訓練週期的 L3（等長制動） 與 L4（向心彈震） 週期，教你如何將肌力轉化為場上需要的速度與爆發力。

FPS 系統全貌｜L1 / L2 /L3 關鍵差異

FPS 系統全貌：L1 與 L2/L3 的關鍵差異
比較項目 FPS L1 動作控制 FPS L2 動力鏈與爆發力本課程 FPS L3 爆發力轉換
訓練階段 P1 基礎動作控制期 P2 離心減速期 P3 等長制動期 P4 向心彈震期 P5 反應力量期 比賽轉換期
核心目標 解決代償、建立控制 提升發力率 (RFD)、勁度 提升決策速度、抗干擾能力
速度屬性 慢速控制Tempo 爆發輸出Power 比賽速度Game Speed
環境設定 封閉式穩定環境 半開放動作可預測 全開放混沌/不可預測
訓練重點 動作的「正確性」 力量的「傳遞效率」 動作的「有效性與遷移」
訓練階段
P1 基礎動作控制期 P2 離心減速期
核心目標
解決代償、建立控制
速度屬性
慢速控制 Tempo
環境設定
封閉式 穩定環境
訓練重點
動作的「正確性」
訓練階段
P3 等長制動期 P4 向心彈震期
核心目標
提升發力率 (RFD)、勁度
速度屬性
爆發輸出 Power
環境設定
半開放 動作可預測
訓練重點
力量的「傳遞效率」
訓練階段
P5 反應力量期 比賽轉換期
核心目標
提升決策速度、抗干擾能力
速度屬性
比賽速度 Game Speed
環境設定
全開放 混沌/不可預測
訓練重點
動作的「有效性與遷移」

核心架構｜L3-L4 進階週期與動力鏈系統

FPS L2 將訓練強度拉高，聚焦在讓身體「更有效率地傳遞力量」

FPS L2 課程核心

1. 進階週期系統：決定你的爆發力品質

  • L3｜等長力量期（Isometric / 制動）：
  • 核心目標：訓練肌肉在不改變長度下的高張力維持。
  • 關鍵能力：提升「煞車能力」與「關節剛性（Stiffness）」。這是變向不減速、落地不受傷的關鍵基礎。
  • L4｜向心/彈震力量期（Concentric / Ballistic）：
  • 核心目標：訓練肌肉縮短時的爆發輸出與彈性位能釋放。
  • 關鍵能力：提升「發力率（RFD）」與「加速度」。讓力量在最短時間內釋放出來，而不只是「慢慢推重」。

2. 動力鏈系統：讓力量流動不卡關

  • 不只練單一肌群，而是透過「筋膜構造」與「動力鏈系統」的原理，訓練力量從腳底、穿過核心、直達末端的完整傳遞。
  • 解決學員動作「斷層」、發力不順暢的問題，讓深蹲的力量能真正轉移到投擲、揮拍或衝刺上。

七大進階模組

打造運動員等級的身體

模組 1｜運動表現檢測與評估

  • 你將學到：不同於 L1 的體式能相關檢測，在 FPS L2 你將學到如何評估「運動表現能力」。包含垂直跳躍分析、RSI 反應肌力指數、跳遠與加速能力、肌力平衡…等內容，由檢測數據判斷該先練肌力還是速度。
  • 你將帶走：「運動表現檢測評估表」，用數據幫運動員監控進步幅度。

模組 2｜特殊力量訓練法

  • 你將學到：
  • 等長對抗式（Overcoming Iso）：提升神經肌肉募集能力。
  • 彈震式肌力（Ballistic）：藥球拋擲、負重跳躍等提升發力率。
  • 群聚組訓練（Cluster Sets）：如何在高強度下維持動作質量，突破肌力瓶頸。
  • 你將帶走：進階肌力課表編排邏輯，讓學員突破平台期。

模組 3｜勁度與進階增強式

  • 你將學到：
  • 勁度（Stiffness）的秘密：如何利用肌腱的彈性位能，讓動作更省力、更輕盈。
  • 多平面反應式跳躍：不只往前跳，更要練多平面跳躍、側向跳的落地與反彈技巧。
  • 高衝擊跳躍：極大化爆發力。
  • 你將帶走：增強式訓練的進階光譜，知道何時該加強衝擊、何時該減量。

模組 4｜速度與變向技巧（COD）

  • 你將學到：
  • 加速衝刺：起跑角度、推蹬力學、擺臂時機。
  • 橫移與交叉步：防守步法、交叉步（Crossover）的切入技巧與力線控制。
  • 變向機制：如何在大角度轉彎時不減速、不傷膝蓋。
  • 你將帶走：速度與變向的「動作教學口令」與「錯誤修正清單」。

模組 5｜動力鏈與多平面藥球訓練

  • 你將學到：
  • 利用藥球進行「螺旋線」與「功能線」的動力鏈訓練。
  • 站姿、跪姿、跑動中的藥球爆發投擲（模擬運動場上的發力）。
  • 你將帶走：一套完整的動力鏈訓練，解決發力斷層問題。

模組 6｜動力鏈整合訓練

  • 你將學到：如何運用 5 大動力鏈系統（核心、前/後斜向、側向、深層縱向），設計出針對不同專項的「力量轉換」課表。
  • 你將帶走：一套完整的動力鏈訓練邏輯，讓學員學會運用對側或斜向肌群共同參與，完成 3D 平面的高效發力。

模組 7｜進階敏捷梯

  • 你將學到：L2 的敏捷梯不只練腳步，更加入「急停煞車」與「減速再加速技巧」。模擬賽場上快速決策中腳步的調整。
線上高階學科：補齊運動科學的最後一塊拼圖

L2 的學科更硬、更深。我們把最難懂的生物力學與生理學，整理成線上課程，讓你無限次複習，不用擔心實體課聽不懂、來不及做筆記

動力鏈系統與筋膜構造

  • 解析人體乃張力整合結構，力量如何傳遞。

爆發力生物力學

  • 功率（Power）、力量（Force）與速度（Velocity）的關係曲線。

勁度的秘密（Stiffness）

  • 肌腱彈性的科學。

變向動作技巧力學

  • 減速角度與地面反作用力的物理分析。

進階週期化與群聚組

  • 高階運動員的課表該如何安排休息與強度。

你會帶走的「進階教練工具包」

運動表現檢測評估表

  • 包含跳躍、速度、敏捷的測試標準與常模對照。

L3/L4 週期課表模板

  • 針對「爆發力期」與「最大肌力轉換期」的 8 週計畫。

速度/變向教學指南

  • 加速、橫移、交叉步的關鍵動技巧。

進階動作庫

  • 包含等長對抗、彈震式、高衝擊跳躍的進退階清單。

動力鏈訓練圖譜

  • 針對不同專項（旋轉類/衝刺類）的藥球與阻力訓練菜單。
Ｍ4 Training訓練模型

上課資訊＆注意事項

課程資訊

課程日期目前尚未公開報名，會內部分享給上過 Lv1 的同學。
總共 8 天
上課地點目前尚未公開報名，會內部分享給上過 Lv1 的同學。
課程時間上課時間 9:00 - 17:30，午休時間 12:00 - 13:30。
誰適合參加課程健身教練、運動愛好者、軍警消、體育老師、基層運動隊伍教練
考試100 道理論考試選擇題，3 道實操動作抽考。

課程費用

原價 $38,000（可刷卡分期）
優惠價格 $35,000 限以下資格：
  • 2 人（含）以上團體報名
  • 軍、警、消、學生
  • DREX Academy 動人學院學員（曾參加任一動人學院課程）

常見問題 FAQ

我沒上過 FPS L1，可以直接上 L2 嗎？
強烈建議先完成 L1。L2 的課程建立在 L1 的「矯正與動作控制」基礎上。如果學員連深蹲都蹲不穩（L1 內容），直接練高衝擊跳躍（L2 內容）非常容易受傷。
我不帶職業運動員，這堂課對我有用嗎？
非常有用。L2 的「勁度」與「反應」訓練，對於一般愛好者（打籃球、羽球、跑馬拉松）來說，是預防受傷（如翻船、十字韌帶斷裂）最關鍵的能力。
L2 的強度會很高嗎？
是的，強度會比 L1 高。L2 涉及較多的跳躍、衝刺與爆發動作。建議參與者具備一定的肌力基礎與無傷痛狀態。但我們也會教導如何「退階」這些高強度動作。

講師介紹

Eddie | 熊璟鴻

DREX ACADEMY（動人學院）—創辦人/總教練
DREX PERFORMANCE — 創辦人/總教練

擔任過—

  • 美國職業運動員體能教練，曾訓練過NBA、NFL等職業運動員
  • 美國知名體能訓練機構MBSC以及EXOS擔任體能教練，也擔任其機構下課程EXOS-SPS以及MBSC-CFSC的課程翻譯，並且是CFSC 亞洲區授證教官
  • 上海知名健身培訓公司課程研發總監
  • 運動健身軟件公司執行長
  • UNDER ARMOUR中國區總部簽約培訓教官
  • 目前擔任中華民國運動教練學會-『肌力與體能丙級』授證教官 以及到府居家健身品牌『動人』執行長、教育培訓總監
課程注意事項
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