fbpx
0
課程堂數
0
影音總數​
0
總時長(分鐘)​
0 +
學員數量
【NSCA-CSCS課程介紹】
【課程大綱】

健身生涯發展就從NSCA 健身教練證照 開始:

NSCA-CSCS分為兩部分,科學基礎以及應用知識—
科學基礎部分:運動科學、運動心理學、營養學
應用知識部分:運動技術、方案設計、組織和管理、運動測試與評價。

本次課程內容將由深入淺,並且結合超過10年行業實務經驗,
讓您不止了解專業的運動科學知識,更讓您知道科學知識如何活用到實際的私教課程中。

動人 健身教練證照 線上研習課程能夠幫你更好的備考或增進體育相關知識!

【課程科學基礎部分】
【課程實踐應用部分】
【課程注意事項】

【報考資格】- 本課程不含考試
*考試註冊須另外自行付費-非會員US$475;如果同時加入NSCA會員,會員一年+一次考試=US$460。
報考 NSCA-CSCS  證照必須18歲以上,大學(含)以上相關畢業證書或學歷證明。
具備有效期限內心肺復甦術(CPR)或CPR+AED或BLS或ACLS或EMT證照。

上述CPR或CPR+AED證照必須為以下各單位所發證:
1. 美國心臟協會American Heart Association (Heartsaver)
2. 紅十字會Red Cross (including Blended Learning First Aid/CPR/AED Program)
3. 國家安全委員會(National Safety Council )
4. 聖約翰急救(St. John Ambulance )
5. 臺灣醫院相關醫療單位
6. 中華緊急救護技術員協會
 ※由於各國國情不同,以上各項資格若有爭議時,以NSCA 網站之NSCA CERTIFICATION公佈的要項為準。

【考試方式】
輔導線上註冊台北 Pearson VUE 中文機考程序,可隨時預約 120 天內完成考試,期間可免費自行更改考試日期。

【考試條件】
需具國際認可之大學以上學歷;考試通過後一年內、領證照前須取得 CPR+AED 證照,連同考試成績單、學歷證明和 CPR+AED 有效證照送交 NSCA 繳驗。

待培訓課結束並已成功繳費的學員,會交由專人統一協助報名考試。一至二個月內會收到美國總部寄給你考試授權,然後上網至Pearson Vue皮爾森考試中心預約考試時間與地點。特別提醒 : 收到考試授權後120天內必須「完成考試」。

學科考試:單選或複選選擇題,術科考試:看影片或圖片作答題。

需要參加考試的學員,在提交相關資料並繳費成功後,會在一至二個月內收到考試授權。

當天即可知道是否通過考試,請透過Pearson Vue網站查詢。

約30個工作日可以收到由美國總部發出的NSCA合格證書。

【NSCA-CSCS 課程試看】
播放影音
【課程收穫】
NSCA-CSCS 課程優勢 健身教練證照
【學員課程心得分享】
【更多學員見證】
【NSCA-CSCS 課程章節】
【基礎運動科學】

為了最有效地運用現有的科學知識來訓練運動員和制定有效的訓練計劃,體能教練不僅需要對肌肉和骨骼功能有基本的了解,還要明白身體各系統是如何直接支持運動肌肉的工作的。因此,本章總結了肌肉骨骼系統神經肌肉系統心血管系統呼吸系統對產生和維持肌肉力量和爆發力至關重要的解剖和功能方面的知識。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 描述肌肉及骨骼的宏觀和微觀結構
  • 描述肌肉收縮的肌絲滑行學說
  • 描述不同類型肌纖維的特定形態和生理特徵,並預測其在不同運動項目中的相對參與程度
  • 描述心血管系統和呼吸系統的解剖學和生理學特徵

本章首先將概述體育活動或運動中的骨骼肌系統、身體力學機制及主要動作模式,以及有關人體力量及爆發力表現的生物力學原則;接著討論了在使用器械訓練的過程中,肌內收縮的主要阻力來源,包括重力、慣性力、摩擦力、流體阻力和彈性阻力;最後介紹了基本關節生物力學的抗阻訓練的損傷風險(特別強調肩關節、背部和膝關節操作風險)。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 認識骨骼與肌肉組織的主要構造
  • 了解肌肉骨骼系統的不同類型的槓桿
  • 識別體育活動與運動訓練中的主要解剖學動作
  • 計算線性和旋轉運動中的做功和功率
  • 描述影響人體力量和爆發力的因素
  • 評估訓練器材的阻力和爆發力模式
  • 認識運動中與關節生物力學相關的重要因素

運動和訓練的代謝特異性建立在對生物系統中能量轉換的理解的基礎上。制定高質量的訓練計劃需要理解機體如何為特定類型的運動提供能量,以及理解能量轉換是如何經由特定的訓練方案得以改變的。本章在定義一些基本的生物能量學術語並解釋三磷酸腺苷( ATP)的作用後,將討論為人體骨骼肌合成ATP的3種基本的能量系統。之後,本章將介紹物質的消耗和合成(尤其是它們與疲勞和恢復的關係)、限制運動表現的生物能量因素及有氧和無氧訓練對於氧氣攝入的影響。最後,討論訓練的代謝特異性。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 解釋運動期間可用於提供ATP的基本能量系統
  • 理解血乳酸堆積、代謝性酸中毒和細胞層面的疲勞表現
  • 明確各種運動強度下能源物質的消耗和補充模式
  • 描述限制運動表現的生物能量因素
  • 制定體現訓練代謝特異性的訓練計劃
  • 解釋間歇訓練、高強度間歇訓練和組合訓練的代謝需求和恢復,以優化做功休息比

了解在運動期間和之後發生在運動員身體中的自然合成代謝活動,是成功恢復、適應、設計計劃、訓練進階乃至最終提升運動表現的基礎。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 了解內分泌的基本概念,包括激素的概念、它們的相互作用,以及它們與靶組織的相互作用
  • 解釋合成代謝激素的生理作用
  • 了解激素對抗阻訓練的適應
  • 能夠根據人體內分泌反應的基礎知識制定訓練計劃

了解人體各系統對無氧代謝生理適應,可以幫助體能教練們對特定的訓練計劃所產生的結果進行預測,然後專注於有效地針對個體的優點和弱點對個體進行訓練。


完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 了解無氧訓練後的解剖學、生理學以及運動表現適應與有氧訓練適應的區別
  • 討論中樞神經系統與周圍神經系統對無氧訓練的 適應
  • 了解怎樣通過調整一個周期性訓練計劃的急性變量來改變骨骼、肌肉和結締組織
  • 闡述無氧訓練對內分泌系統的短期與長期的影響
  • 闡述無氧訓練對心肺系統的短期與長期的影響
  • 能夠識別無氧過度訓練及停訓的原因、表現、症狀以及影響
  • 討論無氧訓練計劃是怎樣提高肌肉力量、肌肉耐力、爆發力、柔韌性和運動表現的

理解人體系統對有氧運動的急性和長期反應,對體能教練能否提供高效的訓練來說至關重要。本章介紹了心血管和呼吸系統對有氧運動的各種急性反應,以及用來測量這此反應的相關生理變量。本章還介紹了有氧耐力訓練的長期適應。

最後本章探討了外部因素,例如海拔、停訓和血液興奮劑等,對有氧耐力訓練的影響,以及過度訓練所帶來的負面影響。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 識別和描述心血管和呼吸系統對有氧訓練的各種急性反應
  • 識別和描述長期有氧耐力訓練對心血管、呼吸、神經、肌肉、骨骼和結締組織的生理特徵的影響以及對內分泌系統的影響
  • 認識有氧耐力訓練與所有身體系統的優化生理反應之間的相互作用
  • 識別和描述外部因素(包括海拔、性別、血液興奮劑和停訓等)對有氧運動的急性和長期適應的影響
  • 認識過度訓練的起因、徵兆、症狀和影響

對於具有各種需求、目標和能力的個體,抗阻訓練已被證明是一種安全有效的方法。儘管我們對於抗阻訓練刺激的了解大部分是通過檢查成年男性對各種訓練方案的急性和長期反應而獲得的,但兒童、女性和老年人的抗阻訓練已經受到公眾和醫學界越來越多的關注。當設計和評估抗阻訓練項目時,體能教練需要了解在身體成分肌肉表現可訓練性方面的相關年齡和性別差異及其對個體的影響。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 評估兒童進行抗阻訓練的安全性、有效性和重要性
  • 討論肌肉功能存在的性別差異及其對女性的影響
  • 描述衰老對骨骼肌肉健康的影響,並討論老年人的可訓練性
  • 解釋為何抗阻訓練的適應在這三個不同人群之間存在很大的差異

優異的運動表現取決於紮實的技術和訓練,以及與之相配合的最佳休息和恢復周期,還有適當的飲食習慣。在任一特定的生理階段,運動員基因潛質的表型發展代表了一個相對穩定的表現上限,但是那些訓練有素的表現可以在不同比賽里,甚至是某個瞬間產生巨大變化。運動心理學就是運用適當的心理策略和技術幫助運動員通過對身體情況的細緻管理,取得接近或達到其生理潛能的更穩定一致的運動表現。理解了這些策略和技巧,體能教練就可以設計專門針對某一項目甚至某個身體部位的訓練計劃,從而實現使運動員發揮最佳運動表現的終極目標。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 理解喚醒、動機、注意力和信心等心理學概念,並且能夠明確這些因素對身體表現的影響
  • 理解心理學領域相關術語,如焦慮、注意力、理想表現狀態、自我效能、表象和設定目標
  • 理解如何執行包括整體練習、部分練習、隨機練習和可變練習在內的不同訓練安排,並且理解如何利用這些訓練安排促進技能學習和獲得
  • 理解不同類型的指導和反饋,以及它們在一次練習和表現情境中的應用

良好的營養可為運動員的整體健康、生長、發育以及修復、構建肌肉組織提供必需營養素,還能為訓練、比賽、集中精神和維持注意力提供能量供給。根據運動員的具體需求所制定的營養計劃有助於幫助運動員降低損傷和疾病的風險,並最大限度地提高訓練的適應能力(通過訓練取得的能力提升),同時幫助運動員達到自己的運動表現目標。本章的重點是增強運動表現的營養實踐的科學原理,並為讀者提供將運動營養科學應用於現實生活的相關建議。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 知道何時將運動員轉介至適當的資源、醫生或運動營養師
  • 確定運動員蛋白質、碳水化合物和脂肪的推薦攝入量
  • 提供預防疾病和保持健康的飲食建議
  • 為不同年齡、處於不同場景中的運動員提供補充水分和電解質方面的指導,並幫助運動員制定個性化的補水方案
【運動技術】

賽前和賽中飲食會影響運動員的運動表現;賽後飲食對恢復的影響更加顯著,如果兩場比賽的間隔少於24h,其還將影響下一場比賽的運動表現。因此,本章關注的重點是賽前、賽中和賽後營養,並為需要減肥和增重的運動員提供指導。此外,對於體重的討論應包含飲食失調和進食障礙等知識,否則是不完整的。當運動員出現進食障礙的體徵或症狀時,體能教練務必及時發現,並積極地參與其治療。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 為不同運動項目的運動員列出賽前、賽中和賽後營養建議
  • 提供增重和減肥指導
  • 辨別進食障礙的體徵和症狀
  • 理解為疑似有進食障礙的運動員進行干預和轉診的重要性
  • 認識肥胖的發病率和病因,並協助肥胖者進行 評估

運動員希望使用能夠增強運動表現的補劑來加強他們的訓練適應性,進而提高運動表現。理想狀態下,運動補劑有益於運動員的健康,並且符合競技體育的道德準則及比賽規則。讓運動員了解這些補劑是否合法,理解攝入後相關的潛在風險,並知曉是否有科學研究支持其有效性(即藥物的功效)。體能教練可以通過提供相關信息和推薦專業的營養師,為運動員提供幫助。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 向運動員提供最新信息,告知其增強運動表現的補劑(包括合成代謝類固醇)的風險和好處
  • 了解市場上增強運動表現的非處方膳食補劑的效果和副作用
  • 判斷哪種補劑有利於提高力量、爆發力及耐力
  • 區分哪些是通過模擬體內的激素來提高運動表現的補劑;哪些是通過其他方式來提高運動表現的補劑

對運動科學有著廣泛認識的體能教練,能夠有效地使用測試與測量方法來制定訓練計劃,這有助於運動員實現既定目標且最大限度地激發自身潛能。測試和測量構成了評估過程的客觀核心。本章涵蓋了測試的原因、測試的專業術語、測試質量的評估、選擇適當的測試及與正確地實施各種測試相關的內容。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 確定並解釋進行測試的原因
  • 理解測試用的術語,以與運動員和同事進行清 晰、順暢的溝通
  • 評估測試的效度與信度
  • 選擇適當的測試
  • 正確、安全地實施測試方案

體能教練應具備豐富的運動科學知識,能夠高效地選擇和運用測試及測量方法,來制定訓練計劃,幫助運動員優化體能儲備並充分發揮潛力。為了能有效地運用這些方法,測試者必須正確地實施測試,準確地分析測試數據,然後結合相關測試結果,建立運動員檔案。本章內容包括測試運動表現相關參數的基本內容,還提供了選定測試的與年齡、運動專項相關的描述性和標準化數據。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 識別與運動表現相關的特定參數的最佳測試方法
  • 正確地實施現場測試
  • 評估與分析測試數據,並進行標準化的比較
  • 了解適用的統計學方法
  • 結合選定測試的結果來建立運動員檔案

本章主要涉及2個知識領域,分別為準備活動柔韌性訓練。雖然這兩方面往往緊密相連,但區分二者仍非常重要,因為它們各自的作用存在著顯著區別。準備活動旨在讓運動員為即將開始的訓練和比賽做好準備,提升運動表現,同時降低受傷概率。本章介紹了準備活動的目的,並為設計高效的準備活動計劃提供了結構與內容方面的建議。另一方面,柔韌性訓練旨在改善關節活動度,且通常運 用不同形式的拉伸來實現這一目的。本章介紹了影響柔韌性的相關因素,以及如何運用不同的拉伸方法來改善柔韌性。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 明確運動前的準備活動的組成要素及其益處
  • 設計高效的準備活動計劃
  • 明確影響柔韌性的因素
  • 利用PNF原理進行運動拉伸
  • 選擇和應用合適的靜態與動態拉伸方法

本章在確保訓練和教學安全的前提下,為提高抗阻訓練效率、優化安全保護技術提供指導和建議。安全與高效的抗阻訓練的核心內容是如何合理地進行訓練。正確訓練和合理保護可以降低受傷風險,節約訓練時間。

本章的前半部分概述了基礎技術,包括如何正確訓練、正確協助以及如何在舉重中使用腰帶。後半部分以清單和圖片的形式,描述了正確的抗阻訓練技術和協助技術。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 理解抗阻訓練的常規動作技術
  • 提供針對呼吸的指導
  • 確定是否需要佩戴舉重腰帶
  • 提供針對自由重量訓練的協助技術的建議
  • 教授正確的抗阻訓練動作及協助技術

傳統動作的變式訓練和非傳統器械訓練被越來越廣泛地運用於體能訓練中。在訓練計劃的實施階段,需要嚴格遵循某些基本及特定的原則,以確保訓練能夠安全有效地進行。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 理解利用變式動作模式及非傳統器械進行抗阻訓練的基本原則
  • 闡述自重訓練的優勢與不足
  • 認識核心訓練的優勢與不足
  • 學習變式訓練的正確動作技術,並能識別關鍵技術錯誤
  • 在穩定平面自由重量練習中正確使用阻力帶和鐵鏈
  • 在訓練中選擇合適的變式練習和非傳統訓練器械練習
【課表設計】

有效的訓練計劃包括以系統的方式協調很多變量,進而使身體適應和提高競技水平。對不同訓練刺激的生理反應有一個基本的了解是必不可少的,這樣可以保障練習者能夠成功地協調不同方面的訓練。當側重於綜合訓練計劃中的抗阻訓練內容時,需要牢記無氧運動處方的主要原則,這對一次只處理一項計劃中的要素很有幫助。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 評估運動項目的需求和特徵,以及評估運動員的狀態,並據此設計抗阻訓練的計劃
  • 依據類型、項目特徵、技術經驗、可用的設備與可用時間選擇練習
  • 依據訓練狀態、運動賽季、訓練負荷、練習類型和其他同期進行的訓練確定訓練頻率
  • 依據運動員的類型安排一堂訓練課的練習內容
  • 確定一次重複最大重量(1RM),通過多次的最大重複次數及其負荷重量預估一次重複最大重量
  • 依據訓練目標設定訓練負荷與重複次數
  • 知道如何及何時增加訓練負荷
  • 根據運動員的訓練狀態與訓練目標設定訓練量
  • 根據訓練目標確定休息時間的長短

快速伸縮複合訓練的目的是同時利用肌肉和肌腱的天然彈性成分以及牽張反射來增加後續動作的力量。為了有效地將快速伸縮複合訓練作為訓練計劃的一部分,重要的是要理解:

(1)快速伸縮複合訓練的力學原理和生理機制;

(2)快速伸縮複合訓練計劃設計的原則;

(3)安全有效地進行特定的快速伸縮複合訓練。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 解釋快速伸縮複合訓練的生理機制
  • 確定拉長縮短周期的階段
  • 確定快速伸縮複合訓練計劃的構成
  • 設計一個安全有效的快速伸縮複合訓練計劃
  • 為快速伸縮複合訓練推薦合適的器材
  • 指導正確的下肢和上肢快速伸縮複合訓練的技術動作

本章主要討論速度、變向和敏捷性能力的發展。雖然「速度」這個名詞通常用於運動員表現出身體素質的一個或上述全部方面,但重要的是要了解運動員的發展需要多方面的基礎身體素質和技能,而這些是由不同的生物力學需求所決定的。

身體素質的這3重要方面可以按以下方式進行定義:

  • 速度:達到高動作速度所需的技術和能力
  • 變向:爆發式地改變動作方向、速度或模式所需的技術和能力
  • 敏捷性:對刺激做出反應,進而改變方向、速度或模式所需的技術和能力。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 描述短跑、變向和敏捷性表現所涉及的生物力學機制
  • 將合理的動作原理應用於移動模式和技術的指導
  • 分析完成專項動作任務所需的能力和技能
  • 有效監控短跑、變向以及敏捷性能力的發展
  • 採取合理的手段和方法發展速度、變向和敏捷性
  • 設計並實施訓練計劃以最大限度地提高運動表現

有氧耐力訓練計劃的設計與無氧運動處,方有很多相似之處。本章論述有氧耐力訓練計劃設計的一般性原則,以及如何用階梯式的方法去設計一個安全、有效的計劃。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 討論與有氧耐力表現有關的因素
  • 選擇有氧耐力訓練的模式
  • 基於訓練情況、賽季和恢復要求設置有氧耐力訓練的頻率
  • 設定有氧耐力訓練的持續時間,並了解其和訓練強度的關係
  • 設定有氧耐力訓練的強度,並了解用於監控強度的各種方法
  • 描述各種類型的有氧耐力訓練計劃
  • 根據賽季確定訓練計劃的設計變量
  • 設計有氧耐力訓練計劃時,解決交叉訓練、停止訓練、減量訓練、額外的抗阻訓練和高原訓練的 一些問題

本章討論了周期的概念及其在體能訓練計劃中的運用。為了理解周期理論及如何將其應用於訓練計劃的設計。首先,必須了解身體對訓練刺激(即應激源)做何反應,其次應討論周期性訓練計劃的基本層次結構,以展示如何將完整的訓練年分解成更小的訓練階段,使每個階段都有各自的訓練目標和側重點。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 解訓練周期的核心概念
  • 了解周期在體能訓練計劃中的價值、角色及應用
  • 描述傳統周期模型中的4個時期
  • 描述傳統周期模型中準備期的2個階段
  • 體育中的4個賽季期與傳統周期模型中的4個時期配對
  • 應用訓練計劃變量制定周期性的力量訓練計劃

本章的目的是解釋肌肉骨骼損傷後的生理事件,從而讓體能教練能夠為損傷恢復設定最佳的目標。本章的信息最終應被用來使受傷運動員的功能最大化。康復與重建方法遵循下文專欄中列出的五個基本原則。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 明確運動醫療團隊的人員組成及他們在受傷運動員的康復與重建中所承擔的責任
  • 識別運動員所受損傷的類型
  • 了解組織癒合的時間和事件
  • 理解組織癒合各階段的目標
  • 描述體能教練在損傷後康復與重建中的作用
【組織行政】

體能訓練場地的設計與建造需要經驗豐富的專家委員會制定周密的計劃。本章內容將提供如下信息:建造新場地的不同階段、場地的設計和規劃及設備的維護。同時,本章還將概述場地施工與改造的各個階段。為了讓布局最為高效,設計時必須考慮運動訓練計劃或運動員和工作人員的具體需求。

完成這一章的學習後,你將能夠:

  • 明白新場地建設的4個階段(初步設計、設計、 建造和試運營)
  • 了解舊場地改造的各個方面,明白新場地建設與舊場地改造或翻新之間的區別
  • 理解如何評估運動計劃的需求及如何設計滿足這些需求的場地
  • 解釋如何設計具體的設施特徵,包括監管地點、通道、天花板高度、地板、環境因素、電力供應及鏡子
  • 理解如何對器材設備進行合理分組和布局,以創造更科學的場地流動性
  • 理解在專業體能訓練場地中,維護、清潔地面和設備的需求。

政策本質上是場地的規章制度,反映了計劃的目的與目標。程序則描述了政策是如何被遵守與執行的。因為計劃的目的與目標是制定政策與程序的基礎,所以我們必須仔細審查它們。

另外,具體的政策與程序還應包括保護計劃及雇員免受訴訟風險的內容,以及監督指導、場館管理、應急行動方案與響應等內容。這一章的目的就是確定風險領域與增加安全性的方法,指導體能教練提高服務與計劃的質量。

課程內容重點整理。

【學員留言板】

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

如果購物車中已經選擇本堂課程
,點擊按鈕會重新導回本頁

Instagram

追蹤我們:dracademy_taiwan

Line

Line聯繫我們:Dracademy