用數據打造專屬你的間歇訓練藍圖
你是否曾經困惑該加強有氧耐力、乳酸容忍，還是最大衝刺速度？
HIIT360 將帶你跳脫憑感覺的訓練設計，從能量系統檢測數據出發，打造真正科學化、個人化的高強度間歇訓練課表。
課程導入三大體能指標檢測系統：
1. MSS（Max Sprint Speed）最大衝刺速度：爆發力與神經速度的上限
2. MAS（Max Aerobic Speed）最大有氧速度：長時間工作能力的基準
3. ASR（Anaerobic Speed Reserve）無氧速度儲備：有氧與衝刺之間的耐乳酸區間
透過這些指標繪製你的能量系統輪廓圖，幫助你精準判斷：
是否該先提升有氧恢復速度？
還是強化無氧耐力與反覆衝刺能力？
抑或你已經卡在最大速度天花板？
告別亂湊組的體能訓練！
我們將依據檢測結果，安排對應的 HIIT 強度區間，如：
1. MAS 100–120% 的間歇課表
2. ASR 強度段的乳酸堆積與恢復交錯訓練
3. MSS 附近的神經活化與爆發式間歇
並依不同運動目的設計變化模式：
1. 短間歇（≤30秒）：速度反覆性與神經驅動
2. 長間歇（1–3分鐘）：耐力與心肺調節適應
3. 重複衝刺（RSA）：提升比賽中多次高速表現能力
4. 遊戲型HIIT（Game-based）：實戰節奏下的身心負荷調節
HIIT360 串聯你完整的週期訓練計畫，教你如何根據不同週期目標調整間歇負荷與節奏：
1. 準備期：建立基礎有氧能力與運動容忍度
2. 競賽期：維持高峰爆發力與無氧輸出
3. 恢復期：導入低衝擊變化型 HIIT 回復體能、維持神經刺激
課程將以田徑、籃球、格鬥、三鐵等運動為例，拆解：
1. 30–15IFT 與 RSA 測試如何轉化為訓練處方
2. 不同運動類型如何選用 MAS/ASR/MSS 強度模式
3. 比賽型間歇安排如何與比賽節奏無縫銜接
課程日期：
台北(週末班) 2025 – 8月 16日 – 17日
台中(平日班) 2025 – 11月 1日 – 2日
上課地點：
台北場：新北市泰山區全興路167號 (泰山國民運動中心)
台中場：台中市西屯區中工二路15巷35號3樓 (動人)
課程時間：
上午課程時間『09:00-12:00』
午休時間『12:00-13:30』
下午課程時間『13:30-17:30』
課程費用：
$12,800 (可刷卡分期)
9折優惠價資格：
・2人(含)以上團體報名優惠價
・軍、警、消、學生報名優惠價
・DR Academy 學生 ( NSCA-CPT, NSCA-CSCS, ACE-CPT )
誰適合參加課程：
健身教練、運動愛好者、軍警消、體育老師、基層運動隊伍教練
考試：
理論考試：100道選擇題
術科考試：術科動作抽考
學習 HIIT 的核心概念及其應用場景，了解 HIIT 如何透過多種間歇訓練模式（短間歇、長間歇、重複衝刺及遊戲型 HIIT）針對不同的運動需求進行設計，適用於耐力項目、球類運動等專項訓練。
深入剖析 HIIT 在心肺系統、無氧系統及神經肌肉系統上的影響，包括乳酸閾值的提升、VO2max 增強、代謝系統適應等。學員將學習如何根據不同的生理需求，透過 HIIT 訓練達到特定的體能發展目標。
探索 HIIT 訓練中關鍵變數的調整技巧，包括強度、時間、恢復週期等，並結合實例討論如何為不同運動員提供個性化設計。課程將涵蓋如何依據運動專項的需求，靈活設定 HIIT 訓練格式與負荷，以實現精確的訓練適應。
掌握如何在不同訓練週期（如準備期、競賽期、恢復期）中整合 HIIT 與其他訓練手段，優化力量、速度、爆發力等多方面能力的提升。
掌握量化 HIIT 訓練負荷的方法，學習如何根據心率、RPE、血乳酸等指標進行訓練監控與即時調整，確保訓練效果達到最佳並避免過度訓練風險。
切換內容認識 HIIT 如何與力量訓練相輔相成，在提升爆發力與耐力方面實現更高的訓練效果，並了解如何在不同訓練週期中組合 HIIT 與力量訓練以最大化運動表現。
分析 HIIT 訓練在心血管健康、代謝效率及壓力管理方面的潛在益處，教學員如何在強度訓練下維持健康平衡，使運動員在壓力與疲勞恢復上找到理想的狀態。
提供不同運動項目中的 HIIT 應用範例，如田徑、球類及格鬥運動等，讓學員理解 HIIT 如何針對不同運動特性靈活設計，以滿足競技需求並提升表現。
探討如何根據運動員的年齡、訓練背景、適應性等個人特質來制定 HIIT 訓練計畫，並通過量化工具進行監控，確保每位運動員都能最大化發揮其體能潛力。
使用心率監測、GPS、運動手環等科技工具來追蹤 HIIT 訓練負荷，並將數據整合到訓練計畫中，精確調整訓練方案，提高科學性及有效性。
學習如何在高強度間歇訓練的恢復期內進行精確調整，以確保身體能達到理想的恢復狀態，並避免過度訓練的風險，從而延長高效訓練的持續時間。
深入了解如何通過動態負荷管理來精準控制 HIIT 的訓練強度，確保訓練計畫既具挑戰性又符合運動員的適應能力，從而實現長期進步。
探索多樣化的 HIIT 訓練應用案例，包括速度需求、耐力需求以及動態爆發力需求的設計，學習如何根據不同運動專項精確應用 HIIT。
理解在高強度訓練下的心理適應過程，學習如何設計有效的心理策略來幫助運動員面對 HIIT 訓練的挑戰，提升其心理韌性和自我調節能力。
學會使用科學方法長期監測和評估 HIIT 訓練效果，並能根據數據進行必要的調整，確保訓練成效的持續性與穩定性，使運動員能夠保持最佳表現。
講師熊璟鴻(Eddie)畢業於『美國春田學院運動科學研究所』，曾在美國知名體能訓練機構MBSC以及EXOS擔任職業級體能教練，曾訓練過NBA、NFL等職業運動員。也擔任其機構下課程EXOS-SPS (運動表現專家) 以及MBSC-CFSC (功能性肌力與體能訓練專家) 的課程翻譯，更是CFSC 亞洲區授證教官
