fbpx
【 課程介紹 】
爆發力整合訓練,提升運動競技表現

課程日期:

增強式訓練(Plyometrics)與反應式肌力(Reactive Strength)技術能提升運動員動作效率、爆發力與穩定性,短時間內釋放大量能量,加強肌肉與肌腱反應速度及剛性,滿足高強度、快速變向需求。本課程專為教練及運動員設計,結合增強式訓練、藥球訓練與 Shock Method 技術,幫助掌握下肢勁度、牽張反射與多平面動作控制。

課程核心著重於伸展-縮短循環(SSC),透過靜止跳、反向跳等測試診斷下肢力量特徵,提供訓練目標與個性化策略,適用於短跑加速、籃球變向、網球旋轉等。多平面藥球訓練涵蓋上拋、側拋、旋轉拋等動作,增強力量傳遞與核心穩定性,有助於多方向運動。學員將學會控制力量釋放,提升發力精確性與協調性。

Shock Method 技術以深度跳和反向反彈跳等高負荷動作,縮短離心到向心轉換時間,提升力量輸出,增強肌肉剛性與反應力,使運動員迅速適應高衝擊負荷,強化下肢穩定性與爆發力。

上課日期

台北(週末班) 2024 – 12月 28日 – 29日

台北(週末班) 2025 – 5月 10日 – 11日

上課地點:

台北場:新北市泰山區全興路167號 (泰山國民運動中心)

課程時間:

上午課程時間『09:00-12:00』

午休時間『12:00-13:30』

下午課程時間『13:30-17:30』

課程費用:

$12,800 (可刷卡分期)

9折優惠價資格:

・2()以上團體報名優惠價

軍、警、消、學生報名優惠價

DR Academy 學生 ( NSCA-CPT, NSCA-CSCS, ACE-CPT ) 

誰適合參加課程:

健身教練、運動愛好者、軍警消、體育老師、基層運動隊伍教練

考試:

理論考試:100選擇題

術科考試:術科動作抽考

【 課程亮點 】

本課程將深入介紹如何透過多種跳躍測試(如靜止跳(SJ)、反向跳(CMJ)、下落跳(DJ)及水平跳)來診斷運動員的下肢力量特徵。透過數據分析判斷肌力、牽張反射能力與勁度的優勢與不足,讓教練和運動員清楚了解強化重點並設定具體的訓練目標。

學員將學習增強式訓練如何提升下肢的反應式肌力,利用下落跳和深蹲跳等技術來優化離心至向心的快速轉換,縮短地面接觸時間。此部分訓練特別針對需要快速反應的運動情境,例如衝刺、變向和跳躍。

藥球訓練將針對上肢和核心區域的多方向動作應用,包括上拋、側拋和旋轉拋等,來提升全身的協調性和穩定性,特別是針對需要旋轉或推擠動作的運動項目,如籃球、棒球及格鬥運動,幫助運動員在多角度的高強度下發揮最佳表現。

本課程介紹如何透過重複跳、低幅快速跳及深蹲跳等高頻衝擊動作來強化下肢勁度(stiffness),從而增強肌腱的剛性和能量傳遞效率。訓練設計強調如何增強肌肉和肌腱在大強度下的穩定性和力量回彈,讓運動員在高強度、快速重複的動作中表現出色。

課程中包含衝擊訓練法的訓練技術,包括深跳和反向反彈跳等動作,這些訓練方式透過強大的離心負荷激發肌肉與神經的反應力,幫助運動員快速適應瞬間高負荷。透過這些動作,運動員能提升反應式肌力、勁度和爆發力,達到快速動作穩定輸出的最佳化效果。

【 你將學到的內容 】

運用靜止跳(SJ)、反向跳(CMJ)、下落跳(DJ)和水平跳評估肌力、勁度及牽張反射,精確判斷強化方向。

課程深入探討動作的生物力學原理,結合勁度、牽張反射和力量輸出,從而幫助學員精準設計符合運動需求的訓練方案。

藥球爆發力訓練是提升全身爆發力的高效工具,尤其適用於運動員的力量傳遞與多平面動作控制。這些訓練不僅針對單一肌肉群,還能跨越多個運動平面,強化下肢、上肢、核心的協調性與力量傳遞能力。

反應式肌力的核心在於運動員在極短的地面接觸時間內,快速有效地轉換離心力為向心力,這與下肢的高勁度密切相關。高勁度的下肢能在快速拉伸-縮短循環(SSC)中保持較高的張力,讓肌腱和肌肉能儲存和釋放更多的彈性能量,使動作更為爆發且穩定。

講師介紹及經歷

講師熊璟鴻(Eddie)畢業於『美國春田學院運動科學研究所』,曾在美國知名體能訓練機構MBSC以及EXOS擔任職業級體能教練,曾訓練過NBA、NFL等職業運動員。也擔任其機構下課程EXOS-SPS (運動表現專家) 以及MBSC-CFSC (功能性肌力與體能訓練專家) 的課程翻譯,更是CFSC 亞洲區授證教官

【學員課程心得分享】
【學員留言板】

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

Instagram

追蹤我們:dracademy_taiwan

Line

Line聯繫我們:Dracademy