訓練強度與供能比例
隨著有氧運動強度的增加，碳水化合物作為能量物質的比例增加，
而脂肪的利用相對減少訓練的目的是將兩條曲線往右移動，降低交感神經系統的刺激。
乳酸閾和乳酸堆積點
一、有氧訓練可以使人們在強度增加的同時長時間消耗脂肪來供能。
二、乳酸閾—是機體的供能物質從脂肪向碳水化合物轉化的拐點。
也是乳酸開始上升高於安靜水準的一個點。也代表了機體從有氧供能向無氧供能轉化的拐點。
有氧訓練產生的代謝變化
🔸酶和細胞的適應
➡負責葡萄糖或醣原氧化增多的酶的活性：己糖激酶(促進葡萄糖進入細胞)、
琥珀酸氣氨酶和檸檬酸合成酶的含量會隨有氣訓練增加。參與生成ATP 。
➡細胞水準的適應：1. 線粒體含量增加、2. 葡萄糖運輸數量增加
➡線粒體喻為細胞的“發電站”。
在有氧運動中，肌纖維中線粒體的含量會增加，
線粒體濃度的增加使得產生ATP的過程更加有效。(線粒體的密度隨阻力訓練減少，隨有氧運動而增加)
➡葡萄糖通過葡萄糖轉運蛋白(GLUT)擴散進入細胞。
葡萄糖的可用性和大強度下的有氧運動能力之間存在密切關係。有氧運動能增加GLUT的含量和活性。
有氧過度訓練
過度訓練綜合征OTS可導致運動員的表現劇烈下降，最常見原因是劇烈訓練與不充足恢復
有氧耐力過度訓練的表現：
1. 運動能力下降
2. 體脂比減小，肌肉酸痛增加
3. 最大攝氧量下降
4. 次最大運動心率增加
5. 睾酮總含量下降
6. 肌酸激酶增加
7. 交感神經的作用減小
停止訓練
定義：指的是停止訓練刺激，導致的訓練適應部分或全部消失。
原則：遵循訓練的可逆原則。
停止訓練和減量訓練必須區分開
減量訓練：是一種有計劃的減少訓練量的手段 ( 通常減少的是訓練強度和頻率，而不是訓練量 ) 用於賽前，
或恢復型小週期，用來提升運動表現及適應適當的 運動強度變化，動態恢復等，
可以有效地避免嚴重的過度訓練和停止訓練的情況。
以上並非NSCA-CPT—有氧運動的適應(一)
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