運動對心理健康的影響
•減輕壓力和焦慮：運動可以幫助減輕壓力和焦慮。運動可以促進身體釋放內啡肽和多巴胺等物質，這些物質可以幫助改善情緒和減輕焦慮感
•改善情緒：運動可以提高人們的心情和幸福感。運動可以促進身體釋放多巴胺、血清素和內啡肽等物質，這些物質可以幫助改善情緒和提高幸福感
•提高自尊心：運動可以提高人們的自尊心。通過運動，人們可以感受到自己的能力和自信，這可以幫助提高自尊心和自我價值感
提高認知能力：運動可以提高人們的認知能力，包括注意力、記憶和學習能力。運動可以促進大腦神經元的生長和連接，從而提高認知功能
•改善睡眠：運動可以幫助改善睡眠質量。運動可以促進身體釋放腦波調節物質和血清素等物質，從而幫助改善睡眠質量。
目標設定
目標設定是一個強有力的策略，能提高參與訓練計畫的水準，目標設定應該具有針對性，與漫無目的、無意義的運動相比，人們更喜歡在一生中從事並堅持有目的、有意義的體育運動，設定運動目標可以幫助你更好地掌握自己的運動計劃，並保持動力和動機
•明確你的目標：你需要清楚地了解你的運動目標是什麼，例如你是想減輕體重、增強肌肉、提高心肺功能、參加比賽等等
•設定可實現的目標：目標需要是可行的，過於過高的目標容易讓你失去動力，反而造成挫折感，將大目標拆分成小目標逐步實現
•設定具體的時間表：為每個目標設定具體的時間表，這樣可以更好地監督和管理你的進度。時間表應該具體、可衡量、有挑戰性
•寫下你的目標：將目標寫下來，可以讓你更清晰地了解自己的目標，也可以讓你更好地記錄自己的進度和成就
•確定獎勵：當你完成目標時，為自己確定一個獎勵，可以讓你更有動力去實現目標
目標的類型
•過程目標：在運動中做出的努力。包括運動形式、運動技術和積極的態度
•結果目標：不滿足於過程目標，需要看到進步或者成功
•成績目標：是通過自我比較的方式，而不是和其他人比較
一個成功的目標設定過程是將各種短期目標和長期目標結合起來
有效設定目標的應用原則
•制定特殊的、可測量的並且可觀察的目標
•清楚明確的時間限制
•採用中等難度的目標
•記錄目標並且監測過程
•訓練讓過程、成績目標和結果多樣化
•制定短期目標來實現長期目標
•確定目標是具有個體差異的
•SMART：專門性、可量化、可操作性、實際可行、有時間計劃性
積極肯定、消極肯定和懲罰
•肯定增加:未來行為出現的可能性，而懲罰減少未來行為出現的可能性
•積極肯定:給一些行為反應的東西。比如：給予認可和獎勵
•消極肯定:拿走一些東西。通過“去除”不喜歡的東西進行獎勵
•積極懲罰:給出一些不喜歡的東西，例如駁斥、批評
消極懲罰是去除一些事情，目的是減少它們的實行
結論：
積極的肯定，給喜歡的東西
積極的懲罰，給不喜歡的東西都是“給”
消極的肯定，拿走不喜歡的東西
消極的懲罰，拿走喜歡的東西都是“拿走”
自我效能
一個人對自身完成行為的信念， 是對運動行為的一個強大的預示能夠影響思維方式、情感反應與行為。
•完成運動的能力
•模範效果
•口頭說服
•心理激勵或憂慮
成功進行某一行為或連續接近該行為對 增強未來行為具有最強大的影響，在這種意義上， 強調目標完成的關係來建立自信心。
觀察其它人進行靶行為也能通過模仿行為 來增加自我功效。
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